[...] Trening klatki piersiowej to nie lada wyzwanie dla wielu ćwiczących. Często początkujące osoby mają takie przeświadczenie, że im więcej serii wykonają na klatkę piersiową tym lepiej i efekty treningu będą lepsze. Niestety tak to nie działa i w przypadku klatki piersiowej warto zachować umiar i dostosować swój [...]
[...] i osobiście zalecam solidną porcję pomperów nieco węglowodanów bezpośrednio przed treningiem oraz wykorzystać na początek ćwiczenie izolowane w dużej ilości powtórzeń w serii Co powinno mocno uruchomić trenowany mięsień przed jego cięższym wysiłkiem. A jeżeli już podczas pierwszego izolowanego ćwiczenia dobrze poczujemy mięsień to istnieje [...]
Dzięki za odpisanie panowie :). Tak jak pisze rion10, na razie trzymam się tego treningu - póki dobrze idzie (i progres, i waga). Myśle, że jak wyczerpie się ten temat to przejdę na jakieś FBW z większą iloscią serii oraz powtórzeń. Zmieniony przez - petanorech w dniu 2023-04-24 16:47:10
Objętość treningowa to liczba serii razy liczba powtórzeń razy ciężar. O tym ostatnim aspekcie często zapominano gdyż wysoka liczba powtórzeń w 99% przypadków oznaczać będzie też większą sumę ciężaru przerzuconą na treningu. Nie wolno jednak o tym zapominać w kwestii np. progresji treningowej. Jeśli ćwiczymy np w bloku wyższych powtórzeń 4 serie [...]
[...] chcesz zmniejszyć obwód w okolicach brzucha to od razu zaznaczę, że nie tędy droga. Od zmniejszenia obwodu jest odpowiednia dieta i wykonywanie miliona ćwiczeń z milionem serii niestety tutaj na niewiele się zda. Bo ćwiczeń na brzuch można podać całą masę tylko jak zaznaczysz cel to będzie łatwiej i dlaczego nie chcesz trenować mięśni [...]
[...] niż raz w tygodniu. Gdy zdecydujemy się na trening danej partii dwa razy w tygodniu wówczas możemy zwiększyć też objętość trenowania partii i wykonać więcej ćwiczeń i serii, kosztem częstotliwości. W fbw trenowaliśmy partię 3 razy w tygodniu, a na treningu dzielonym dwa razy w tygodniu. Bardzo fajnie w takim przypadku sprawdzają się [...]
[...] górę ciała możesz bez problemu trenować w domu ale odpowiednio skomponuj sobie plan treningowy. Tak abyś umieścił w planie wszystkie partie mięśniowe w odpowiedniej ilości serii. Oczywiście biorąc pod uwagę, że masz hantle 15kg to szału też z intensywnością nie będzie bo początkowo wystarczy żeby coś wykonać, ale za jakiś czas na trening [...]
Ale to nie taki zakres powtórzeń 1-2 powtórzeń organizm nie odczuje. Zrób sobie te kilka serii na 5 powtórzeniach a na koniec zrób 1-2 serie z zmniejszonym ciężarem na 15 powtórzeń wówczas poczujesz różnicę:-))
Co jest nie tak w zmniejszaniu ciężarów wraz z następnymi seriami? Jak pisałem, przysiady bardzo mnie wyczerpują. Od 3 serii to jest na zasadzie, że zrobię około 4 powtórzenia w miarę normalnie, a potem powtórzenie - 3 - 4 sekundy oddychania i następne. Ustawiłem sobie wczoraj przerwy 2 minuty 30 sekund, ale efektywnie wychodziło prędzej koło 3 [...]
[...] w oparciu o lawke, i tutaj zdecyduję się na wiosłowanie końcem sztangi (nigdy tego nie robiłem zobaczymy jak wejdzie) i szukam jeszcze 1 ćwiczenia. Mc też będę robił z tym że nie wiem czy wliczać to w całą sumę tygodniowych serii na plecy. Czy traktować to ćwiczenie jako oddzielne. Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2022-09-06 21:42:40
[...] to ludzie boją się objętości treningowej, a co to jest 3 serie na przykład martwego ciągu? Wszystko zależy od doświadczenia. Jeśli jesteś początkujący to to te 4-5 serii najczęściej jest wystarczające na początku ale później nic nie stoi na przeszkodzie żeby dodać kolejne ćwiczenia bo jednak jakąś formę progresji trzeba zachować i z [...]
[...] sztangi płasko to robić 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. trenujac planem typu FBW musisz wziac pod uwage to, [...]
[...] cos z tego co napisalem wyzej i prosilbym o ocene, tak wiec Trening A - przysiady ze sztangą (4x12) - wiosłowanie sztangą (4x12) - wyciskanie sztangi płasko (4x12) po ost. serii pompki klasyczne do upadku - wyciskanie sztangi sprzed klatki (3x12) - dipy (3x12) - uginanie ramion ze sztangą (3x12) - plank bokiem (3x max) - unoszenie nog w zwisie [...]
[...] wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia:-)) mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak [...]
[...] każdy ma inne zdolności regeneracyjne i inną aktywność w ciągu tygodnia - jeden lepiej się zregeneruje po krótszym treningu, inny urośnie tylko na dużej objętości. Po 5 - 9 serii na duże partie w skali tygodnia jak planujesz w swoim 1 wariancie to za mało żeby urosnąć, za mała objętość, weź daj spokój. Po 6 - jak masz FBW to przecież możesz bez [...]
[...] elementów, jak -rozklad poszczególnych grup mięśniowych, polaczenie tych grup, -podział w skali tygodnia calosci planu, -objetosci treningowej, na ktora sklada sie ilosc serii i powtorzen. A więc, jeżeli pytasz, czy trenujesz dobrym planem treningowym, to trudno bedzie udzielic rzeczowej odp. gdysz podajesz nam sam rozklad poszczegolnyc grup [...]
Róznie z tym bywa, ale ja mam np tak że zamiast zrobić 2 cwiczenia p o3 serie wolę zrobić jedno ćwiczenie a 6 serii, lepiej czyje miesien jak pracuje podczas jednego cwiczenia i wykonuje ten sam ruch
[...] bez pasków z ciężarem skoro teraz już chwyt puszcza, ale ogólny zamysł jest dobry. Tylko zrób sobie wszystkie serie bez pasków, a paski zakładaj tylko do tych finalnych serii, w których jesteś pewny, że chwyt nie wytrzyma. A w pozostałych ćwiczeniach siłowych typu drążek czy wiosłowania nie używaj pasków zupełnie. Na koniec treningu możesz [...]
[...] stanowić trzon naszych treningów, przy czym będzie nam łatwiej niż początkującemu bo mamy już pewne doświadczenie treningowe. Pozostaje nam tylko wybranie metody prowadzenia serii. Obwodowa lub seryjna. Jeśli mamy możliwość przygotować sobie kilka stanowisk do ćwiczeń ciekawą opcją jest metoda obwodowa bo pozwala też pobawić się tempem wykonania [...]
